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懷孕期間缺鈣吃什么能補鈣呢?

編輯:yanhaishan

  懷孕了,很多孕婦會覺得小腿不時地抽筋,很辛苦,其實這些就是缺鈣的表現(xiàn)。懷孕了的媽媽們,容易缺鈣,那么缺鈣要吃什么呢?什么時候吃比較適合呢?下面我們就給大家介紹了一下。


懷孕期間缺鈣吃什么能補鈣呢?

      孕婦吃什么鈣片好?

  市面上孕期服用的鈣多不勝數(shù),不少媽媽都在問孕婦補鈣吃什么鈣。在挑選鈣片時,準媽媽們可以參考下面幾個方面。

  1、鈣含量高

  一般補鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標(biāo)注鈣的含量,但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

  2、完整的生產(chǎn)信息

  孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準文號等細節(jié),以避免買到偽劣產(chǎn)品。

  3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

  維生素D能促進鈣的吸收,對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。

  4、相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)

  很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。

  孕婦什么時候開始補鈣?

  很多媽媽問孕婦什么時候開始補鈣?通常,孕婦應(yīng)該從4個月(孕中期)的時候開始補鈣。在孕早期,胎兒發(fā)育還不明顯,孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng),不需要特別補鈣。從孕中期開始,胎兒發(fā)育迅速,孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。

  1、 孕早期:800毫克/天

  孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。

  2、孕中期:1000毫克/天

  胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

  3、孕晚期:1200毫克/天

  隨著胎寶寶的持續(xù)長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

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