很多時候的減肥都不是從整體進行的,如果你更加有針對性的給自己進行減肥的話,下面這些主要針對某一個部位進行的減肥方法就很適合大家了。大家可以根據自己肥胖的問題來選擇適合自己的運動哦。
腿部
1、平躺后,將小腿提起往天花板做頂住姿勢,可伸展小腿后側與大腿肌肉,可隨時做,但記住不可將大腿抬得太高,以舒服為主,如此重復做5~6次后,再換另一腳進行。
2、一手托住頭部,另一手放在胸前位置,膝蓋彎曲以支撐身體,另一腳則平行往上抬,腳往下時,將腳停在半空中再往上抬,切記臀部不要晃動,這個動作可加強腿部肌肉力量。
有針對性進行減肥
臀部
1、雙腳踩在地板上,腰部與臀部形成斜線,臀部往上提并內夾,腰部不用太高,手部可往前推,膝蓋微微彎曲,可連帶手部、腹部及臀部力量。可加強臀部肌肉力量不易下垂,也有利陰道及子宮收縮。
2、腹部往后縮,臀部往上提并夾緊,動作可做大一些,也可加強背部肌肉。
腹部
首先提臀,手放在頭部后面,將頭部抬高,腰部貼在地板上,肩膀離地時,使下巴至胸口有一拳頭的距離。可訓練腹部肌肉力量。
胸部
1、手合掌,左右互推,放松,再互推,可重復5~6次。
2、手肘呈垂直90度于胸前合并夾緊,再放開,如此重復動作。可加強胸大肌的力量,防止胸部下垂,也可加強胸部的緊實。
手臂
1、兩手平行打開,手臂往前翻動、放松,肩膀不要用力,再將手回復原位重復動作。可加強手臂肌肉力量,使手臂肌肉力量不易下垂,也可刺激乳腺分泌,有哺乳的產婦,不妨多做幾次。
2、手肘放置頭部后面,另一手往反方向推手肘,重復5~6次即可。
記住肩膀不要太過用力。可伸展手臂肌肉。
照顧好你的背部
1、產后6周內不要背負比寶寶重的東西。
2、換尿布或者哺乳時,要將寶寶放在適合自己的高度(將寶寶抱到胸前,而不是彎身傾向寶寶。)
3、開車、打字或者哺乳時,可用抱枕來支撐背部。
4、加強背部肌肉的鍛煉,有助于支撐產后胸部多出來的身體重量。
5、用背巾橫過胸前來背著寶寶,而不要只是抱在一側。
小編總結:
不同的部位有不同的減肥方法,最主要的還是要適合自己。上面給大家介紹的一些減肥方法,大家都可以在給自己進行有針對性的減肥過程中都可以試試哦。