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親子瑜伽讓你跟寶寶培養感情的過程中減肥

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  生了寶寶的媽媽們是不是為自己產后臃腫的身材而懊惱不已,卻又因為要照顧小寶寶而無暇做運動了呢?不要擔心,現在就來教你幾招能跟寶寶聯絡感情又能達到瘦身效果的運動。

  束角式

  姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

  功效:滋養骨盆。

  快樂嬰兒式

  姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

  功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。


親子瑜伽

  鎖腿式

  姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

  功效:按摩腹內臟器官,緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶游戲

  弓式

  姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。

  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

  下犬式

  姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時進行。

  功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。

  船式

  姿勢:兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。

  功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

  樹式

  姿勢:抱著寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內側,右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

  功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。

  小編總結:

  如果你喜歡通過做瑜伽來給自己進行減肥的話,這些可以達到一舉兩得的動作你真的不要錯過哦。不過在做瑜伽的時候還是要多注意自己和寶寶的安全哦。

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