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產后要怎樣擺脫下身的肥胖

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  好的身材可以說是鍛煉而來的,但是要怎樣才可以讓自己擺脫下身的肥胖呢?這對于不少新媽來說是一個很煩惱的問題。下面就來給大家介紹一下要怎樣做。

  1、簡易抬腿操

  方法1:單腿站立,另外一條腿抬起貼在墻上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。

  目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝

  方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿并攏慢慢上抬,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習10次。

  目的:有效鍛煉腹部肌肉,改善小腹突出的困擾。


如何瘦下身

  2、咨詢專業人士

  方法:由于缺乏科學的減肥辦法,所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果,此時可以向專業人士尋求幫助,比如營養醫師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

  目的:為了找到更有效的減肥方法,可以請醫師或教練督促自己,以免半途而廢。

  3、改善坐姿及站姿

  方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或專柜銷售人員。要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。

  目的:促進下半身血液循環,避免姿勢不良而導致身材變形。

  4、正確飲食

  方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

  方法2:腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

  方法3:另外據金純正醫師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。

  目的:避免飲食不當造成肥胖,消除下半身水腫。

  5、保持心情愉快

  方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產后保持心情愉快,那么恢復身材就容易得多。

  目的:保證孕產順利,促進身心健康,對自己恢復身材有信心。

  小編總結:

  想讓自己有個好的身材,要注意的事情可是不少的。在給自己進行減肥的過程中,要注意的事情也有很多哦。上面給大家介紹的方法,大家都可以試試哦。

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