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好的飲食習慣對你進行減肥有好處

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  不用刻意節食、不用強迫自己吃不愛吃的食物,十個越吃越瘦的小習慣,幫你輕松把住熱量攝入的大關!

  1、吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

  2、每天25~30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能制造飽腹感,降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。


早餐很重要

  3、早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

  4、不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥,正確的方法是:頻繁而又健康地吃。

  5、每天兩次加餐。推薦加餐:牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間:上午10點左右、下午3點左右。

  6、利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

  7、每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣,三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重

  8、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人,體內的脂肪含量比一般人少。

  9、每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

  10、吃溫熱的食物。過涼的食物會讓體溫更低,新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的,所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥,最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。如有不適感的人不可嘗試。

  小編總結:

  習慣對我們的生活的影響是很大的。很多時候就是因為我們沒有養成良好的生活習慣,從而給自己的生活帶來很多問題。如果你要給自己進行減肥,上面這些飲食習慣記得要養成哦。

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