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產(chǎn)后給自己進(jìn)行體形恢復(fù)要注意什么

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

  產(chǎn)后新媽們的身體免不了會(huì)出現(xiàn)很多問題,在給自己進(jìn)行身體的護(hù)理和美容的時(shí)候要注意哪些事情可以讓自己的身體恢復(fù)得更好呢?現(xiàn)在就來說一說。

  產(chǎn)后頭發(fā)、皮膚和指甲的變化,是由于產(chǎn)后激素水平與孕期極大不同,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),影響到新陳代謝。因此,哺乳期的女性要注意多補(bǔ)充B族維生素和生物素,給發(fā)根及頭發(fā)補(bǔ)充足夠營養(yǎng),讓頭發(fā)更亮麗。補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和微量元素,促進(jìn)指甲的生長、修復(fù),讓指甲更健康。還要注意補(bǔ)充維生素E等具有抗衰作用的天然氧化劑,讓皮膚更加潤澤。

  分娩后,由于腹直肌、肛提肌和骨盆內(nèi)各韌帶不同程度松弛,體型會(huì)變得臃腫肥胖。產(chǎn)后體型恢復(fù)受遺傳因素影響,但科學(xué)、合理的飲食及鍛煉,對(duì)體型恢復(fù)很重要。


合理飲食搭配

  1、注意保證睡眠每天保證10小時(shí)以上睡眠,充足的睡眠會(huì)使人精神煥發(fā),有利于恢復(fù)。

  2、及時(shí)哺乳:乳汁營養(yǎng)豐富,含熱量極高,每天泌乳800~900毫升,可消耗熱能750~800千卡以上,相當(dāng)于燒掉90克脂肪,哺乳不失為保持良好體型的方法。

  3、適度運(yùn)動(dòng):可以參考自身健康狀況,因人而異的做適合自己的室內(nèi)健身操,由簡到繁,由少到多,循序漸進(jìn),加大體能,逐步恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)得當(dāng),還能調(diào)整心情,防止產(chǎn)褥期抑郁癥發(fā)生,找回自信心。

  4.、合理搭配飲食:飲食搭配不當(dāng),易造成脂肪堆積、肥胖。可多吃易產(chǎn)生飽腹感且熱量含量適度的食物,如海藻類、蘑菇類,食物以肉類、鮮魚、豆類和豆制品、牛奶等為好。以魚代肉,以水果代零食、以菜代飯和以精肉類代高脂肪肉類,都是既營養(yǎng)、又不增加過多熱量的方法。

  小編總結(jié):

  產(chǎn)后美容過程中自己的生活習(xí)慣和飲食都是不能忽視的。如果新媽注意了這些事情不僅僅會(huì)讓自己的身體恢復(fù)好,而且還可以讓你有個(gè)好的身材。

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