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準(zhǔn)媽媽必知運動胎教的實施方法

編輯:yanhaishan

  生命志在運動,我們要勞逸結(jié)合,才能有一個健康的身體。孕媽媽們,即使是懷孕了,也不能懶惰,也要動一動身子哦。下面就我介紹一下運動胎教的實施方法吧。


準(zhǔn)媽媽必知運動胎教的實施方法

      平時我們要求勞逸結(jié)合,對孕婦更應(yīng)如此。孕婦的使命是要孕育健康的小生命,但不少孕婦卻勞而不逸或逸而不勞,以致不僅自己的身體得不到調(diào)養(yǎng),而且使肚子里的小生命也不能很好的生長發(fā)育。

  中醫(yī)是十分注意孕婦勞逸適度的。醫(yī)書指出,胎兒在母腹中,只有母體“作勞”,才能“氣血運行,形質(zhì)充實”,“多易生產(chǎn)”。有些孕婦過于安逸,以致“氣滯而胎不轉(zhuǎn)動”,造成難產(chǎn)。但是,孕婦又不能像一般人那樣勞動,勞動過分了,對孕婦和胎兒也不利。為此,中醫(yī)要求孕婦在孕前期“宜逸”,孕后期“宜勞”。這個“宜勞”不是去干重活,而是指不要老是臥床休息或坐著不動,可以做一些家務(wù),多出門散步,上菜場、逛商店、游公園、串門子,都行,只要不太累、時間不過長即可,以免耗傷氣血、擾動胎氣。臨近分娩要注意節(jié)勞,但一定時間的散步還是需要的。

  此外,孕婦還要注意精神方面不能勞累。這除了不宜多講話、多想心事,以免耗神勞心外.看書、看電視、欣賞音樂和美術(shù)作品,以及寫東西、做體操和修飾打扮等都不宜時間太長,以免有勞累之感。本來欣賞文藝作品是件好事、美事,可以怡情養(yǎng)性,但由于花精力過多,就變得不好不美了。

  醫(yī)學(xué)實驗證明,有勞有逸的孕婦所產(chǎn)之子,生命力強,發(fā)育得好,體重也正常。因此,為了下一代,孕婦要認(rèn)真做到勞逸適度、動靜結(jié)合。

  現(xiàn)在,有一種新的觀點,就是運動讓孕婦輕松起來。這觀點的前提,就是孕婦是健康的,只有健康的女性才能懷孕生育。所以,懷孕的女性在專業(yè)人員的指導(dǎo)下,進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,對孕婦在妊娠期間保持良好的身體狀況,緩解因懷孕帶來的不適,縮短分娩時的產(chǎn)程,以及產(chǎn)后康復(fù),都有一定的好處。

  鍛煉可以從孕中期開始,散步、孕婦有氧操、孕婦瑜伽、游泳都是不錯的選擇。

  孕晚期可以練習(xí)養(yǎng)生呼吸法。這種方法的優(yōu)點,是使孕婦在分娩過程中放松肌肉,調(diào)節(jié)呼吸,穩(wěn)定情緒,減少體力消耗。

  孕期運動鍛煉前,最好和醫(yī)生進(jìn)行一次交流,接受醫(yī)生的建議。對那些不適宜鍛煉的孕婦,要注意休息,以安全度過整個孕期。

  還有,產(chǎn)前體操也是重要的運動方式。產(chǎn)前體操是孕中期、孕后期做的體操。每天做15分鐘這種體操,不僅有利于母體身體健康,有利于分娩和哺乳,而且有利于胎兒的生長發(fā)育。母親做產(chǎn)前體操的同時,胎兒也做官內(nèi)體操了。

  產(chǎn)前體操做起來很方便,學(xué)起來很容易,孕婦可以照有關(guān)圖片學(xué)習(xí),也可以自己編制。主要動作是:

  腳部運動背部挺直坐著,腳尖在地板上盡量上翹,腳心不離地面,然后腳背繃直,腳趾向下,兩腳交替動作??稍鰪娧貉h(huán),強健腳部肌肉,以承受體重,避免踝部扭傷。

  擴胸雙手在胸前屈肘平舉,手心向下,然后分開,手心向上,向身體兩側(cè)平伸。

  雙肩環(huán)繞兩手放在肩頭,手心向下,分別向前、后環(huán)繞,以此鍛煉胸大肌和乳腺。

  腹背肌鍛煉雙手叉腰,向前、左、后、右推動胯部。

  盤腿壓腿盤腿坐定,兩手掌放在膝蓋上,隨著呼吸輕輕向下推,以放松髖關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉。

  振動骨盆平躺床上,兩腿屈膝,兩手放在體側(cè),提臀,收緊臀肌,然后再放下,從頭開始慢慢做10次。接著翻過身來,膝蓋和雙手著床,頭下垂,向胸部彎曲,抬頭,盡力把頭向前伸,使重心隨著移動,再后退恢復(fù)到原姿勢。主要鍛煉腹部及產(chǎn)道出口的肌肉,使之有力。

  小編總結(jié):運動胎教,是一種很健康的胎教方式,所以,孕媽媽們,你們可以學(xué)一下,在家里運動運動,別給自己懶惰的機會哦。而且這樣的運動,能給寶寶帶來暗號,說不一定寶寶在肚子里面,也開始運動起來呢。

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