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女性孕前運動鍛煉 有助于你懷孕

編輯:wuyuxi | 出處: 媽媽網(wǎng)

  女性在孕前做適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,可以有助于你的懷孕進程哦。


女性孕前運動鍛煉 有助于你懷孕

  體重與鍛煉這些問題,會影響到很多讀者。也許最重要的事情是,要意識到自己處在高風(fēng)險人群中,并理解優(yōu)化體重或運動計劃以保障自己的健康和嬰兒健康的重要性。如果意識到并接受了風(fēng)險狀況,這些問題都可以自己解決而不需要任何正式的醫(yī)療服務(wù)。使體重正?;?yīng)用一些常識來安排運動計劃,我們就能極大改善生育力,降低自己和嬰兒在妊娠期面臨的風(fēng)險,并因此而降低流產(chǎn)可能性。以下是一個小結(jié)圖表,可以幫助大家安排好所有適合自己的建議。

  小 結(jié)

  體重

  BMI計算

  1.如果BMI低于20,則屬于體重不足。

  2.如果BMI大于25,雖屬于過重。

  體脂計算

  總體來說,體脂百分比應(yīng)該大于等于22,小于28。

  超重

  體重過大處在月經(jīng)不調(diào)、妊娠期并發(fā)癥和流產(chǎn)的高風(fēng)險中。

  1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。

  每周至少隔一天鍛煉30分鐘,保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7)。

  跟大家一起減肥和鍛煉,至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。

  2.對于減肥所需要的時間應(yīng)該保持現(xiàn)實的預(yù)期。頭一個月減下來5斤,接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。

  3.有多囊卵巢綜合癥PCOS的女性

  ——根據(jù)上面所列的指南進行鍛煉

  ——制訂一個適合自己的習(xí)慣或個性的飲食方案,如果不知道如何制訂,應(yīng)該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。

  小編總結(jié):在計劃懷孕前,建議女性朋友做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,特別對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說,多做運動可以緩解這種情況的出現(xiàn),還有利于你優(yōu)生優(yōu)育呢。

 

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