孕期如何保持母胎營養(yǎng)均衡?
1、均衡飲食
各種食物一定要均衡食用,并針對孕期不同階段,調(diào)整營養(yǎng)攝取方向,適當改變食物內(nèi)容,才能真正達到加強營養(yǎng)的目的。
在懷孕4個月以后,每日至少供給熱能9.64~10.46兆焦,這些熱能可在飲食總量中獲得(1千克大米約產(chǎn)熱14.8兆焦,1千克面粉約產(chǎn)熱14.7兆焦)。孕婦應(yīng)避免饑餓,在每天進食的食物中,不僅要有碳水化合物(糖、五谷等,每天約350克)作為熱量的主要來源,而且應(yīng)保證有充足蛋白質(zhì)(每日約需85克)和脂類(每日約需65克)的供給。至于維生素、礦物質(zhì)等其他營養(yǎng)成分。
孕期如何補充營養(yǎng)
2、定時定量
三餐必須準時食用,可再加2-3次的點心時間。不過,點心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物,盡量以現(xiàn)打無糖的蔬果汁和含鈣質(zhì)較多的牛奶為首選。
3、適度運動
懷孕之前有運動習慣的孕媽媽,在懷孕期間,運動強度可以稍高一點,例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥,都是可行的。
除非具有不能運動的醫(yī)學原因,準媽媽們每天應(yīng)進行30分鐘或更長時間的中等強度運動。尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦,更應(yīng)逐漸增加運動時間和頻率。推薦的常見運動類型主要包括步行、游泳、固定自行車和有氧健身操等。
4、增加膳食纖維攝取量
孕媽媽容易便秘,所以可增加膳食纖維的攝取量,除了平常熟知的蔬菜和水果,全谷類食品也是很好的選擇。
小編總結(jié):
孕媽咪一定要重視孕期的飲食,可不能像孕前一樣想吃啥愛吃啥就吃個夠了,寶寶的健康就靠媽媽了。也不要把“一人吃兩人補”看得過重,小心撐到了胎兒哦。