孕期飲食重質不重量
懷孕第一階段
孕早期主要是胚胎的發育,體重增長約為1~1.5公斤。此時孕婦正處于孕吐反應期,不用過分地控制體重,還有一些孕婦因為孕吐體重不增反降,一般不會影響胎兒的發育,也可服用一些孕期營養補充劑來均衡營養,一般來說天然、有機的更為安全有效。 葉酸是最大的營養幫手,因為葉酸可促進胎兒的腦部神經發育及DNA的合成,所以孕媽媽此時的營養攝取重點為適量的綠色蔬菜和動物內臟食品。
懷孕第二階段
孕中期是胎兒快速生長的階段,體重一般是每兩周增加1公斤左右,這是控制體重的關鍵期,飲食要講究營養均衡,不要忘記運動;
胎兒的器官及骨骼都將開始發展,所以此時期的蛋白質與鈣質需求量較高,比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質能有效避免孕媽媽抽筋等問題,對母體和胎兒都很有好處。
母胎營養補充
懷孕的第三階段
孕晚期是胎兒成長最快的時期,孕婦的體重也會隨之增長,到分娩前大約增加5~6公斤,每周應控制在400~500克。此時,孕婦飲食上要講究“少食多餐”,并加強活動。
孕媽媽可以多攝取DHA,如深海魚油類的補品,對胎兒的腦部發育會有較大幫助。另外,0?6個月寶寶體內鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質攝取量,再加上孕媽媽在生產時會流失較多血液,所以在此時也需要食用鐵質含量豐富的食物,如深綠色蔬菜、動物內臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫囑食用適量鐵劑,達到營養補充的效果,往后哺乳時也能為寶寶提供充沛的鐵質。
媽網專家建議:
準媽媽在控制孕期體重的同時,營養也一樣不可或缺。專家指出,不同孕期通過搭配不同膳食來保證營養和控制體重頗有講究。專家們建議,在孕早期膳食應該清淡、適口,少食多餐,保證攝入足量富含碳水化合物的食物,多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。
在孕中晚期,則適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品、奶類的攝入量,常吃含鐵豐富的食物,少吃刺激性食物。而到哺乳期,則應適當增飲奶類,多喝湯水,保證產褥期食物多樣。