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孕期準媽會否達成一人吃兩人補的愿望

編輯:wumeiwan | 出處: 太平洋

  得知自己懷孕后,長輩們都會非常關心孕媽媽的身體調養及營養攝取情況情況,除了熬煮補品或購買營養豐盛的食品,也會替孕媽媽準備愛吃的東西。但是,一人吃不見得會達到兩人補的效果,如果吃的方式不對,反而容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘況。不但沒有補到胎兒,反而會增加孕媽媽產后瘦身的難度。

  一人吃真的兩人補?

  表面上

  孕媽媽在懷孕的過程中,胎盤會慢慢在體內形成,并借由絨毛吸附在孕媽媽的子宮上。這個時候孕媽媽所攝取的養分,就能經由臍帶傳遞給胎兒。所以孕媽媽吃得營養與否,便是影響胎兒健康的關鍵。

  實際上

  如果孕媽媽吃的食物過多,含糖量和含油量過高,就會造成胎兒負擔,對自身的健康也會產生負面影響,增加孕媽媽產后瘦身的難度。還可能引起一些病癥,并且使生產困難度提高。

  孕期BMI值不同 增重大不同

  孕媽媽在懷孕前,應先了解自己的BMI值是屬于過瘦、正常或偏重哪個階段,之后才能對孕期體重善加控制。

  BMI值在18.5千克以下,體重過輕,可增重14-16千克。

  BMI值在18.5-24千克內,體重正常,可增重11-14千克。

  BMI值大于24千克,體重過重,增重7-11千克即可。

  平均來說,在懷孕第0-3個月之間,增加的總體重為2千克左右,到了中后期則以每周0.5千克的速度逐漸增加。如果BMI值較高的孕媽媽,每周增重的速度維持在0.2-0.3千克即可。

  孕期飲食重質不重量

  懷孕第一階段

  葉酸是最大的營養幫手,因為葉酸可促進胎兒的腦部神經發育及DNA的合成,所以孕媽媽此時的營養攝取重點為適量的綠色蔬菜和動物內臟食品。

  懷孕第二階段

  胎兒的器官及骨骼都將開始發展,所以此時期的蛋白質與鈣質需求量較高,比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質能有效避免孕媽媽抽筋等問題,對母體和胎兒都很有好處。

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